5 способов защититься от гриппа

Каждый год с наступлением холодов приходит сезон гриппа и ОРВИ. Защититься от этой напасти помогает своевременно сделанная прививка.

Но что делать тем, кто не успел вовремя вакцинироваться? Существуют простые и эффективные способы, помогающие снизить риск заболеть.

В зимний сезон фрукты и ягоды, лежащие на прилавках, вряд ли содержат нужное количество необходимых человеку витаминов, поэтому уповать на них не стоит.
Лучше включить в свое меню продукты по сезону. Например, из овощей желательно отдать предпочтение моркови, капусте, редьке, луку, чесноку.

А из ягод – клюкве и бруснике. Они превзойдут по витаминному составу заморские овощи и фрукты. А чеснок и лук богаты фитонцидами, которые побеждают микробы и бактерии.

Отдельно хочется сказать про лимон. Этот цитрус содержит очень много витамина С, защищающего организм от гриппа и простуд. Еще этот витамин содержится в шиповнике, бруснике и облепихе.

И также следует больше употреблять в пищу орехов, растительных масел, бобовых и круп. Эти продукты – настоящая кладовая витаминов А, Е и группы В, которые являются антиоксидантами и укрепляют иммунитет.

Не стоит недооценивать такие пряности, как имбирь, куркума, гвоздика. Последняя является натуральным антисептиком.
А имбирь содержит много антиоксидантов, помогающих лимфоцитам бороться с риновирусами. Если их регулярно добавлять в чай, такой напиток станет настоящей противомикробной защитой.

Очень важен правильный питьевой режим. Известно, что при недостатке жидкости в организме пересыхают слизистые оболочки дыхательных путей.

Из-за чего их барьерная функция ослабевает, и инфекция с легкостью распространяется дальше. Поэтому следует в течение дня пить равномерно 2-2,5 л воды и увлажнять воздух в помещении.

Движение и еще раз движение

Очень важную роль для укрепления иммунитета играет занятия спортом. Достаточно каждый день посвящать хотя бы 45 минут двигательной активности, и риск развития заболевания снизится наполовину. Подойдут такие занятия, как лыжи, катание на коньках или просто прогулка на свежем воздухе.

Полноценный сон

Самое тяжелое испытание для иммунитета – недостаточное количество сна. Его продолжительность должна быть не менее семи часов.
Когда человек регулярно недосыпает, в организме снижается количество лейкоцитов. А именно эти клетки помогают защищать нас от вирусов и бактерий.

Мытье рук

Часто человек подхватывает грипп вследствие недостаточной гигиены. Вирусы передаются воздушно-капельным путем и при кашле попадают на все окружающие предметы.

Они могут сохраняться часами на дверных ручках, поручнях, поверхностях, бытовой и офисной технике. Поэтому неудивительно, что многие, прикоснувшись к таким вещам, переносят вирусы на себя и окружающих людей.

Вот почему так важно мыть руки с мылом как можно чаще. Это поможет уберечься от заболевания в период эпидемии.

Позитивное мышление

Ни для кого не секрет, что отрицательные эмоции губительно действуют на иммунитет. Под действием стресса организм ослабевает и становится более восприимчивым к инфекциям.

А положительные эмоции, наоборот, помогают быстрее справиться с болезнью. Даже ученые уже доказали, что позитивный настрой является одним из важнейших факторов выздоровления.

В современном мире человеку нереально изолировать себя от вирусов. Но выполнение этих пяти незамысловатых действий поможет активизировать иммунитет, чтобы организм смог эффективно противостоять гриппу и острым респираторно-вирусным инфекциям.