7 важных правил здорового питания

Продукты для здорового питанияНа свете есть множество различных систем здорового питания, но каждая из них не является единственной верной.

Важно разумно комбинировать советы из разных методик, чтобы видеть наглядный результат.

Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо также учитывать личные особенности организма.

Однако существует 7 основных правил, соблюдение которых гарантирует здоровье и хорошее самочувствие.

Скромный обед

Считается, что главное – это не наедаться перед сном. Однако, обеденный прием пищи тоже должен быть небольшим.

Не стоит резко уменьшать объем порции или количество блюд. Достаточно постепенно снижать количество пищи, внимательно относясь к своему самочувствию.

Хорошей идеей будет прекращать кушать, когда всё ещё ощущается легкое чувство голода.

Итогом должно стать уменьшение порции в 1,5-2 раза. Важно контролировать общее количество калорий за день – оно должно оставаться в пределах суточной нормы.

Дробное питание

Чтобы организм был здоров, необходимо принимать пищу не 2-3 раза в сутки, а 5-6. Порции при этом должны быть меньше, чем при привычной схеме питания.

Таким образом, к новому приему пищи организм будет снова чувствовать голод и обмен веществ будет функционировать без перебоев.

Завтрак на первом месте

Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак, ведь именно в это время организм запасает энергию на весь следующий день.

Утром обмен веществ наиболее активен, поэтому можно спокойно кушать вкусные блюда и не беспокоиться.

Однако злоупотреблять мучным не стоит – идеальный завтрак должен складываться из каш, овощей и животных белков.

Мясо на обед

Мясо идеально подходит в качестве обеденного блюда, например, в составе супа или вместе с овощным гарниром.

При этом необходимо следить за сортом мяса – оно не должно быть жирным. Для здорового рациона стоит отдать предпочтение телятине и птице.

Кроме того, необходимо правильно приготовить мясо. Жареное мясо достаточно вредно, поэтому лучше приготовить его на пару или отварить.

Фрукты и овощи – драгоценная клетчатка

Фрукты и овощи приносят множество пользы организму. Они помогают пищеварению, содержат в себе важные углеводы и минеральные вещества.

Овощи и фрукты хорошо защищают от заболеваний сердца и сосудов, включаются в диету при онкологических заболеваниях.

Овощи лучше всего употреблять в обед или ужин сырыми, приготовленными на пару или запеченными.

Фрукты стоит есть в первой половине дня, так как они довольно калорийные и при этом могут дополнительно возбуждать аппетит.

Молоко и молочная продукция

Молочные продукты содержат множество полезных белков, жиров и углеводов. Кроме того, в их составе имеются важные для пищеварения бактерии.

Однако, не стоит забывать о вреде высокой жирности. При выборе творога или кефира необходимо обращать внимание на продукты с небольшой жирностью или обезжиренные.

Вода

Взрослому человеку необходимо выпивать как минимум 1,5 литра воды в течение дня. Часто жажда воспринимается организмом как голод. И из-за этого люди чаще перекусывают, потребляют больше пищи, чем требуется организму.

Вода должна быть комнатной температуры, не холодной. Пить её следует маленькими глотками. Иногда можно добавить в воду лимонный сок. Он помогает переваривать пищу и расщеплять жиры.

Комментарии   

 
Валерия Ивановна
0 # Валерия Ивановна 25.11.2018 11:25
Спасибо за полезные советы здорового питания :-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий